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... controlla che sia trattato per l'uso all' esterno , per evitare che ruggine e ossidazione lo rovinino velocemente.

io inizierei con il tappeto ...una corsetta per 5/10 min...poi farei addominali...e anche interno esterno coscia...che sono davvero molto buoni per le gambe! potreisti...

... fare la flessione ti corichi prono su un tappeto o sul pavimento, apri le braccia esternamente a livello del mento mentre tieni gli avambracci...

lo step tonifica i glutei per alzarli devi lavorare in accorciamento del muscolo cioè diminuire l'arco di movimento esempio pratico nelle estensioni per i glutei in quadrupedia invece di alzare la gamba...

...cerchio a 3-4 mt. di distanza dal muro o dal tappeto in palestra 5 serie da 20 20 sec. ...palla normale ad un bersaglio preciso (angolo basso esterno e interno della zona dello strike). ...

... e con le punte appena verso l' esterno . fai 3/4 serie da 12/15 colpi l...e se vuoi aggiungere delle serie a tappeto ma secondo me lo squat e basilare,ciauz http://www.youtube...

...strumento potresti utilizzarlo anche x rassodare interno/ esterno coscia. costano € 8.00 http://www.decathlon.it/compra-pesi...

...con le punte rivolte verso l' esterno e flettere verso il basso col corpo (tipo esercizio...magari in palestra puoi usare uno di quei tappeti imbottiti che utilizzano per salto in...